Het belang van goede hydratie

**Veel mensen weten niet hoe moet ik omgaan met drinken voor, tijdens en na een training.**

Hierbij een kort overzicht waar je op kan letten.

• —Drink een halve liter twee uur voor de inspanning (training). Verhoog dit bij warm weer met een kwart of een halve liter.
• —Drink iets meer dan een halve liter tot een liter gedurende elk uur van de inspanning.
• —Het drinken dient koud te zijn omdat dit zorgt voor een snellere opnamen.
• —Bij inspanningen die langer duren dan 60 min kan men sport drank gebruiken (dit bevat ongeveer 8% Koolhydraten) en helpt hierdoor ook een aanvulling van de glycogeen voorraad.
• —Bij inspanningen die korter duren dan 60 min is het gebruik van water de beste keus.